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Dharma cotidiano

Destacadas, Práctica

Aquí te dejo una serie de reflexiones breves sobre la meditación con propuestas para explorar en tu vida cotidiana. Si te suscribes a la web te irán llegando periódicamente. ¡Que las disfrutes! Dharma cotidiano 1: "Resistirse/permitir",…

¿Es posible otra manera? Sobre la pareja y otros conceptos

Emociones, Hábitos, Práctica, Relaciones

Follar no es tan importante como enternecerse. Maruja Torres Se están cayendo los esquemas. Parece que cada vez más deprisa. Los conceptos que nos ayudaban a situarnos en la realidad están desapareciendo. Formas de relacionarnos, de estar…

El secreto del éxito 😉

Destacadas, Práctica

Tengo una vida buenísima. No doy detalles para no despertar envidias 🙂 Esta mañana hablaba con una amiga que me decía que qué suerte y qué fuerza de voluntad tengo. No como ella, que no tiene ni una cosa ni la otra. Suerte tengo,…

El perrillo asustado (traumas y maltrato sutil)

Emociones, Hábitos, Relaciones

En las relaciones nos comportamos a veces como un perrillo asustado. Nuestros antiguos dueños nos han pegado tanto, lo hemos pasado tan mal, que, ahora, con que alguien simplemente mueva la mano cerca de nosotros, nos asustamos. Nos quedamos…

Pautas para hacer un retiro de silencio en casa

Emociones, Hábitos, Práctica

Regresa y cuida de ti mismo. Tu cuerpo te necesita, tus sentimientos te necesitan, tus percepciones te necesitan. Tu sufrimiento necesita que lo reconozcas. Ve a casa y permanece allí para todas estas cosas Thich Nhat Hanh A.…

Retiros de silencio

Hábitos, Práctica

"La verdad nos está esperando" Me encanta esta frase, la oí hace tiempo en la serie “Chernobyl” La semana pasada tuvimos una sesión de meditación “de las de antes”. Nos encontramos en el jardín de la Hospedería de las comendadoras…

¿Quieres paz?

Emociones, La meditación va de...

Eckhart Tolle dice que el estrés está causado por estar aquí pero querer estar allí. Los que practicamos meditación sabemos o intuimos el valor de estar presentes en nuestras vidas, sabemos que la paz que buscamos está en nosotros, en…

No es bueno ni es malo...

Emociones, Hábitos, Práctica

No es bueno ni es malo, simplemente está sucediendo. Reginald Ray Estoy en casa, sentada en un sillón desde el que cada tarde veo ponerse el sol, iluminando hasta desaparecer tras la montaña el espléndido cielo azul. Hoy…

Mensaje de Manolo Toribio (coordinador de los paseos meditativos)

Práctica, Relaciones, Sin categoría

Intenciones Salud compañer@s: Se puede hablar sin fin sobre las cualidades de un vaso de agua. Se puede decir que está fría, caliente, que es H2O o que es agua mineral. Nuestra intención en la Peña Saltabalates es, llanamente, bebernos…

Luz

Hábitos

Llevo varios días recordando unas palabras que leí en algún sitio hace tiempo. Eran de Simone Weil, pero no recordaba qué decían exactamente. Por fin, las he encontrado. Me apetece compartirlas. Pase lo que pase, que no desaparezca tu anhelo…

Te dejo, que estarás cansada

Hábitos, Relaciones

Tengo una amiga que está en Meetic, la aplicación para conocer gente. El otro día me contaba que, cuando chatea en la app, muchas veces, el hombre al otro lado le dice: "Bueno, te dejo, que estarás cansada". Mi amiga le responde que no,…

¿Qué es meditar?

Emociones, La meditación va de..., Práctica

Meditar es estar con lo que hay. Tal y como es en cada momento. Simplemente. Así que, si me siento en mi cojín o en una silla y me abro a lo que está pasando (sonidos, pensamientos, sensaciones corporales, emociones, olores, formas, colores...)…

Deberías...

Hábitos, Relaciones

Hace unos días estaba a punto de quedar con una amiga para tomar algo pero, casi cuando la cita estaba cerrada, decidí que no, que no me venía bien. A mi amiga eso no le gustó mucho. Me dijo que está muy bien mirar por uno mismo, pero que…

Cómo te echo de menos...

Emociones, Relaciones

Hace unos días hablaba con una amiga. Me contaba que echaba mucho de menos a un hombre con el que había tenido un romance fugaz pero intenso. Ayer me envió un poema que había escrito para desahogarse un poco. Cuando lo leí me quedé sin…

Mi patrón, mi gran don, mi veneno, un dardo.

Hábitos, Práctica, Sin categoría

“Sin lodo no hay loto”. Thich Nhat Hanh Esta mañana lo veía con mucha claridad. Un patrón que se repite en mí, que sale de vez en cuando… cada vez es menos fuerte, menos frecuente; pero sigue ahí, sigue saliendo. Tengo una gran…

Escucha

Hábitos, Práctica, Relaciones

Hace unos días, mi amigo Manuel Anguita me envió un texto que me encantó. Era uno de esos mensajes que circulan por whatsapp y se atribuye a Jeff Foster. Me apetece compartirlo. Me resulta muy inspirador y me recuerda un camino que olvido…

Dos gominolas, queso parmesano y salmón ahumado: el lenguaje de los síntomas

Emociones, Hábitos, Práctica, Relaciones

El domingo pasado fui a comer a casa de mi tía. Cuando llegué, cerca de la hora de la comida, vi una bolsa de gominolas en el salón y, sin pensarlo dos veces, me abalancé sobre ella y me comí una. Y luego otra. Poquísimo tiempo después,…

Los domingos sin pantallas

Hábitos, Práctica

Hace unas semanas leí un artículo que me resultó muy inspirador. Me animó a hacer algo que no se me habría ocurrido jamás: pasar los domingos sin móvil, sin tablet, sin ordenador... pasar los "domingos sin pantallas". Está siendo una…

Grupo de lectura

Formación, Práctica

Tenemos un grupo de lectura y estudio de textos relacionados con el mindfulness y la meditación. Nos reunimos por zoom dos jueves al mes. AVISO IMPORTANTE: ESTAMOS DE VACACIONES HASTA SEPTIEMBRE. Más adelante comunicaremos la fecha en…

Cuando me pueda tomar una caña...

Práctica

Cuando me pueda tomar una caña, la voy a apreciar y a agradecer... me acordaré de estos días de encierro y saborearé esa cerveza como si fuera un néctar divino. Esta idea o algo parecido circula bastante estos días por las redes sociales.…

Próxima actividad

Destacadas, Formación

ON LINE: Meditación en grupo: miércoles 14 de junio, de 18:00 a 18:55h CET Grupo de lectura: miércoles 14 de junio, de 19:00 a 20:00h CET PRESENCIAL Meditación en grupo: viernes 9 de junio, de 17:15 a 18:30 CET Más…

Reto mindfulness 7: miedo

Mindfulness challenge, Práctica

“Cuando los atestados barcos de refugiados vietnamitas se encontraban con tormentas o piratas, si todos entraban en pánico, todo se perdería. Pero si incluso solo una persona en el bote permanecía tranquila y centrada, era suficiente. Mostraba…

Cuanta menos consciencia, más sufrimiento

Práctica

Cuanta menos consciencia, más sufrimiento. Y al revés. Esto es muy sencillo de entender. Si como atento (=con consciencia), me entero de cuándo tengo suficiente y dejo de comer a tiempo. Me daré cuenta de si algo me está sentando mal y…

Mindfulness challenge sesión 6

Mindfulness challenge, Práctica

Tenemos adicción al pensamiento. A veces, en la sesión de meditación de los martes nos reímos comentando que, en realidad, es una reunión de "pensadores anónimos". "Hola, me llamo Pepa y soy adicta al pensamiento. No puedo más, esta adicción…

Ventajas del coronavirus

Práctica

Si no te paras, la vida te para. Está cada vez más claro. Y también está cada vez más clara la necesidad de parar, de callar, de cuidarnos... la necesidad de menos (menos de todo). Hay gente que ya ha elegido esto voluntariamente. Entre…

Mindfulness challenge sesión 5

Mindfulness challenge, Práctica

Si alguien nos siguiese de cerca susurrándonos repetidamente nuestros pensamientos, nos aburriríamos rápidamente de sus palabras. Si continuase, nos sentiríamos abrumados por sus constantes críticas y temores; luego, enfadados por el hecho…

Mindfulness challenge Sesión 4

Mindfulness challenge, Práctica

La semana pasada vi una serie de documentales que se llama "The goop lab" (en Netflix). En ellos, la actriz Gwyneth Paltrow y un grupo de colaboradores probaban diferentes terapias alternativas. En una de ellas utilizaban la droga MDMA para…

Mindfulness challenge Sesión 3

Mindfulness challenge, Práctica

La práctica del mindfulness nos lleva a abrirnos. No meditamos para encerrarnos en una burbuja de cristal o para coger un puntito que nos permita pasar de todo y de todos. Al contrario, meditamos para abrirnos, a los demás, al mundo y a nosotros…

Mindfulness challenge Sesión 2

Mindfulness challenge, Práctica

El otro día, paseando, me encontré con una persona a la que tengo mucho cariño y que hacía tiempo que no veía. Es un hombre que hizo conmigo el programa de mindfulness MBSR hace ya unos años. Lo encontré radiante. Estuvimos charlando…

Mindfulness challenge 🙂

Mindfulness challenge, Práctica

Ayer tuvimos la meditación en grupo y decidimos hacer algo nuevo. Cada semana, en la sesión, vamos a plantear una pequeña práctica de atención plena para llevar a la vida cotidiana. En la siguiente sesión comentaremos cómo nos ha ido,…

Después del éxtasis, la colada: la vuelta a la realidad

Emociones, Hábitos, Práctica, Sin categoría

Estas Navidades he pasado algunos días de retiro, practicando meditación. El último día, al final de una de las sentadas, tuve una experiencia de esas que describen los místicos. Durante unos instantes, mi mente se calló completamente…

La práctica de la atención plena

Práctica

El martes, en la sesión de meditación en grupo, leímos un texto del monje zen Thich Nhat Hanh. En él nos habla de cómo la mayoría de nosotros vivimos en un estado de "trance". Enredados en los pensamientos sobre el pasado y el futuro y…

Una práctica para compensar la negatividad

Hábitos, Práctica

Todo ser humano, si se lo propone, puede ser el escultor de su propio cerebro. Santiago Ramón y Cajal Y si no se lo propone, también. Estamos creando y deshaciendo conexiones en nuestro cerebro continuamente. Lo que pensamos, decimos y…

Grupo de lectura y estudio

Práctica, Sin categoría

Vamos a crear un grupo de lectura y estudio de textos relacionados con el mindfulness y la meditación. Nos reuniremos los miércoles por la tarde, cada dos semanas, en el mismo sitio de las sesiones, las Comendadoras de Santiago (Paco Seco…

Retiro de meditación en abril

Práctica

Nos vamos de retiro. Muy pronto un grupo de gente nos reuniremos en el convento de las Comendadoras de Santiago para pasar unos días en intimidad con nuestras cosas: nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro corazón, que en el día a día a…

¿Qué hacemos con las emociones difíciles? Un refugio en medio de la tormenta

Emociones, Hábitos, Práctica

"Toda tempestad tiene como un ombligo, un agujero en medio por el que una gaviota puede volar en silencio" Harold Witter Bynner Hace unos años fui a la India. Antes de comenzar el viaje estaba muy contenta e ilusionada…

Ecuanimidad, un camino diferente

Emociones, Hábitos, Práctica, Relaciones

Decía San Agustín que la felicidad consiste en tomar con alegría lo que la vida nos da y soltar con la misma alegría lo que la vida nos quita. Imagínate si tuvieras esa actitud… ¿a qué le temerías? Seguramente a pocas cosas. Buda,…

Me quedo contigo: elegir la consciencia

Emociones, Hábitos, Práctica, Relaciones

Seguramente has oído la canción que Rosalía interpretó en la pasada gala de los premios Goya, “Me quedo contigo”, una versión de una canción de los Chunguitos. A mí me la mandó una amiga y me impactó. Me tocó profundamente.…

Una plegaria sentida

Emociones, Práctica

Hace unos meses me encontré con una poesía que me tocó. Se llamaba "A felt sense prayer". Hablaba del valor que podemos dar a los síntomas, las emociones desagradables y las molestias corporales, más allá del simple fastidio que nos producen…

La felicidad

Práctica

Leo y releo estas palabras de Guendun Rimpoché, me inspiran en la práctica, en la vida. "Canto vajra espontáneo" La felicidad no se consigue con grandes sacrificios y fuerza de voluntad; ya está presente en la relajación abierta…

Un Gran Contenedor

Destacadas, Emociones, Práctica

Hay un texto de la maestra zen Charlotte Joko Beck que me resulta inspirador. Lo he traducido para compartirlo. Os lo dejo aquí: Un gran contenedor Podemos hablar de “unidad” hasta que las ranas críen pelo. ¿Pero cómo nos separamos…

¿Qué hacemos en las sesiones de meditación mindfulness?

Formación, Práctica

En las sesiones de práctica de meditación mindfulness (atención plena) vamos a cultivar una capacidad que todos tenemos: la de estar en el presente aceptando lo que está sucediendo. Estar en el presente, estar aquí, frente al hábito…

Miedo

Emociones, Hábitos, Práctica

Acabo de oír una charla de la maestra de meditación Tara Brach sobre el miedo. Dice que la mayor parte del sufrimiento que en estos tiempos hay en nosotros mismos y en nuestra sociedad es “miedo sin procesar”. El miedo que está por debajo…

La meditación va de...

...no aferrarse. Meditamos para practicar el soltar. En el fondo, en el origen del sufrimiento está el aferramiento. Cada vez que me aferro creo una tensión, sujeto la vida, la bloqueo. Difícil disfrutar si estoy pensando ya en que esto se…

Inseguridades

Emociones, Hábitos, Práctica

El secreto del zen se resume en cuatro palabras: no siempre es así. Suzuki Roshi Anoche estaba con una amiga tomando una cerveza. Me contó cómo, después de toda una vida preguntándose para qué estaba aquí y…

Nirvana de andar por casa

Emociones, Hábitos, Práctica

Me fascinan las enseñanzas budistas. Me gusta leer discursos de Buda y textos antiguos basados en sus palabras. Antes lo hacía como una afición más. Últimamente me estoy sorprendiendo al encontrar en estos textos claves que me sirven para…

La mente como un cachorrillo

Práctica

Esta mañana he ido a dar un paseo con unas amigas y con mi querido Manolo Toribio, presidente de la asociación montañera unipersonal “Saltabalates” y experto en campo y silencio. Hemos estado en un bosque que hay por la zona norte de…

Refugios

Emociones, Hábitos, Práctica

Para convertirse en budista, se hace un ritual que consiste en tomar refugio en el Buda, en el Dharma y en la Sangha. Aquí “el buda” no es el personaje histórico o una imagen, es la capacidad de ser felices que cada uno de nosotros tiene…

Aquí y ahora

Hábitos, Práctica

Uno de los puntos clave a la hora de practicar la atención plena o mindfuness consiste en dejar a un lado los objetivos y centrarse en el proceso. Cuanto más practico y más consigo interiorizar esto, más disfruto, más feliz soy y mejor…

Charlando sobre mindfulness en Canal Sur

Medios de comunicación, Práctica

Aquí os dejo el enlace a una entrevista en Canal Sur Radio. Es en un programa de madrugada que se llama "Para ti". Comienzo un poco adormilada, pero me voy espabilando cuando avanza la charla. Espero que os guste. Me encanta la poesía que…

Atascos

Emociones, Hábitos, Relaciones

Es tan importante expresar. A veces, en las relaciones, sucede que no podemos decirle al otro lo que queremos sin que aparezcan, en el mismo momento en que hablamos, emociones como la rabia, la tristeza o el miedo (en ambas partes). A pesar…

Canal Sur Radio y mindfulness

Medios de comunicación, Práctica

El viernes participé en un programa de canal Sur, "Aquí estamos", sobre relajación y bienestar. Aquí os dejo el enlace al programa. La parte en la que intervengo comienza en 2h 5´ 57" Aquí estamos, Canal Sur Radio, 23/09/16

Proyecciones

Hábitos, Práctica

Acabo de llegar de un retiro de una técnica llamada “Gesture of awareness”. Ha estado dirigido por Charles Genoud, del centro Vimalakirti de Ginebra, y dedicado a algo así como a comprender a través del cuerpo, del movimiento. En lugar…

¿Sufrir o no sufrir?

Emociones, Práctica

¿Sufrir o no sufrir? Una amiga está pasando una mala racha y se encuentra bastante desanimada. La otra tarde me llamó para pedirme consejo, no sabe si “aguantar el chaparrón” a pelo hasta que pase la tempestad o cortar por lo sano…

Dar espacio

Emociones, Práctica

Ayer vi un vídeo de Sogyal Rimpoché, el autor del magnífico Libro tibetano de la vida y de la muerte. Me encantó su forma de explicar los elementos que componen la práctica de la meditación: 25 % atención a la respiración, 25 % conciencia,…

Mi carro me lo robaron...

Hábitos, Práctica

Mi carro me lo robaron… Hace unos días viví una intensa experiencia gracias a la cual he podido comprender muy claramente la diferencia entre la concentración y la atención plena (mindfulness); me he dado cuenta también de cómo nos…

Mindfulness funciona

Destacadas, Práctica

Mindfulness funciona El mindfulness (en español “atención plena”) está de moda. ¿En qué consiste? Se trata de una capacidad de la mente humana, una capacidad que todos tenemos: la de estar en el presente, dándonos cuenta…

Mindfulness, pensamientos y libertad

Medios de comunicación

Cuentan que el maestro tailandés Ajahn Chah preguntaba por la noche a sus discípulos: “¿cómo estáis?, ¿habéis sufrido mucho hoy?” Y si le decían que sí respondía: “eso seguro que es porque estáis identificados”. Me encanta…

Reír

Emociones, Hábitos, Práctica

El humor… no me quiero olvidar nunca del humor. Tan eficaz para sacarnos de los atascos en los que a veces nos metemos… No sé dónde leí que Oscar Wilde, que murió arruinado y desprestigiado en un cuartucho de una pensión de mala…

Mindfulness, impulsividad y objetivos

Hábitos, Práctica

Un artículo que he publicado en la revista "Cataluña Económica". Los seres humanos pueden dividirse en dos categorías: los que ceden ante la recompensa inmediata y los que saben decir no a esta, para poder obtener otra mejor a más largo…

Ser o no ser

Práctica

Las pasadas navidades me pasé una semana en un retiro de meditación. Uno de los días, la persona que lo dirigía, Patricia Genoud, nos dio una instrucción para la práctica de la atención plena (mindfulness): “en lugar de preguntarte…

Meditación de la espinaca

Práctica

Eso he hecho esta mañana, la meditación de la espinaca. Pasos: 1. Me he sentado en mi cocina con un montón de manojitos de espinacas que compré el viernes, y con un cuchillo. 2. He revisado mi postura: los pies bien plantados en el…

Entrevista Diario Jaén

Medios de comunicación

El mindfulness “abre una puerta hacia ser libre y no depender de las emociones y los pensamientos para decidir, vivir y actuar sin estar condicionados, por ejemplo, por la rabia y el rencor." Para ver la entrevista completa click aquí: Entrevista…

¿Existen osos cavernarios en el siglo XXI? Mindfulness y estrés.

Emociones, Práctica

Imagina a un cavernícola que va caminando por un bosque. Anda distraído y relajado disfrutando del frescor de las bayas que encuentra entre la maleza y que se va llevando a la boca. De pronto siente el chasquido de unas ramas que se mueven…

Revista TELVA

Medios de comunicación

Interesante artículo acerca de qué es el mindfulness. Recomiendan mi libro "Mindfulness funciona: cómo desconectar y reducir el estrés". Para ver artículo completo: Revista Telva << Volver

Adicciones

Relaciones

Conseguir olvidar al otro después de una ruptura sentimental puede ser tan duro como dejar de beber. Se produce a veces un enganche tal a la pareja que, cuando nos falta, tenemos que iniciar un proceso de desintoxicación en toda regla. Esto…

Entrevista Diario de Córdoba

Medios de comunicación

"Si estamos concentrados en lo que estamos haciendo, somos más eficientes que si estamos con la mente dispersa o en otro lugar. El traer la mente a lo que estamos haciendo aumenta el rendimiento". Para ver la entrevista completa click aquí: Entrevista…

Lobos con piel de cordero

Relaciones

El lobo siempre enseña la patita (y detrás de la pata de un lobo, suele haber un lobo). Al principio de una relación de pareja, los lobos siempre enseñan la patita. Y la vemos. Pero no le hacemos caso. Es algo muy pequeñito que sucede…

Entrevista IDEAL de Granada

Medios de comunicación

"La mente tiene la capacidad de proyectarse hacia el pasado o hacia el futuro, con las consecuencias que eso trae: cuando viaja hacia el pasado suele traer rencor, tristeza, sensación de pérdida, y cuando viaja hacia el futuro anticipa cosas…

Entrevista en Books & Co

Medios de comunicación

Entrevista y reseña de mi libro "Mindfulness funciona: cómo desconectar y reducir el estrés". Para ver la entrevista completa click aquí: Entrevista en Books & Co.

La ventana

Hábitos

Acabo de volver de un retiro de meditación. He estado cinco días en silencio, dedicada solo a practicar mindfulness. Atención plena comiendo, caminando, sentada… Cinco días dedicados a estar en contacto con la realidad, tal y como es.…

Entrevista Cadena Ser

Medios de comunicación

Aquí os dejo una entrevista para la Cadena Ser de Sevilla Aquí os dejo el enlace para escuchar la entrevista completa: Cadena Ser Sevilla << Volver

Entrevista Canal Sur

Medios de comunicación

Aquí os dejo una entrevista que me hicieron para los informativos de Canal Sur. Para ver la entrevista completa click aquí: Entrevista Canal Sur (Minuto 16 / Segundo 19)

La moto

Relaciones

A veces las relaciones de pareja me parecen una moto que no acaba de arrancar. Una moto a la que hay que empujar, que ayudarle para que empiece a andar. Arranca, coge un poco de ritmo, recorre unos metros y se para. Si cerramos los ojos un momento,…

Muestras de perfume

Relaciones

Tengo una amiga que trabaja en una perfumería. De vez en cuando, me da una muestra de perfume. Yo se la agradezco. Y ya está. Imaginad si le dijera que por qué no me da más: “María José (así se llama mi amiga): ¿por qué no me das…

Una terapia con mindfulness. Parte III

Relaciones

Recibí hace poco un correo de Alba en el que me contaba cómo le iba. Le comenté que después de publicar su historia, mucha gente me había dicho que al leerla había entendido muchas cosas, que se sentían identificados con ella. Así…

Una terapia con mindfulness. Parte II

Relaciones

Continuemos con la historia de Alba L. Después del paseo en que Alba conectó con su dolor por no sentirse digna de ser amada y en que comenzó a poder sanar este dolor, empezó a sentirse mejor. Fue dándose cuenta de que quería seguir en…

Una terapia con mindfulness. Parte I

Relaciones

Trabajo como psicóloga en un gabinete privado. También imparto cursos de reducción de estrés basados en mindfulness (en español, “atención plena”). Voy a contaros un caso interesante. (Que, por supuesto, me han autorizado a contar) Es…

Beatriz Muñoz es licenciada en Psicología y en Filología. Está acreditada por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts (ahora en la Universidad de Brown) para impartir el prestigioso programa de mindfulness y reducción de estrés MBSR. Está inscrita en la red de profesores de MBSR de España. Ha participado en numerosos cursos y retiros sobre atención plena en diferentes lugares del mundo. Durante 5 años impartió en Granada el programa MBSR, por el que pasaron cientos de alumnos. Actualmente se dedica a enseñar meditación mindfulness a través de mindfulnessgranada.es.

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